Содержание 
Главное
- Коллаген является структурным белком организма: он содержится в соединительных тканях, таких как суставы, кожа, кости и сухожилия.
- Производство снижается с возрастом: уровень естественного коллагена со временем снижается, что может способствовать видимым и функциональным изменениям.
- Некоторые люди могут рассмотреть возможность приема пищевых добавок; коллагеновые продукты часто используются теми, кто сосредоточен на старении, уровне активности или общем самочувствии.
- Доступны различные формы, включая гидролизованные коллагеновые порошки, капсулы и продукты на основе костного бульона.
- Важны как консистенция, так и диета: прием пищи часто сочетается с продуктами, богатыми питательными веществами, которые удовлетворяют общую потребность в белке и питательных веществах.
Коллаген стал одной из самых популярных добавок среди женщин, особенно тех, кто хочет улучшить внешний вид кожи и волос, но поскольку коллаген помогает восстанавливать и формировать соединительные ткани по всему телу, он, конечно, приносит много пользы и мужчинам.
Каким образом коллаген полезен для мужского здоровья? Независимо от того, являетесь ли вы активным молодым человеком, который хочет способствовать восстановлению организма и пищеварению, или пожилой мужчина, интересующийся добавками для здоровья и подвижности суставов, коллаген найдет для вас что-то интересное.
Давайте рассмотрим ниже, как добавки с коллагеновым белком поддерживают мужские суставы, кожу, кишечник, сердце и многое другое.
Преимущества коллагена для мужчин
Коллаген — это структурный белок, который естественным образом встречается во всем организме, поскольку он помогает строить соединительные ткани, включая суставы, связки, сухожилия, кожу, кости, слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и других органов.
К тому времени, когда мужчины и женщины достигают 40 лет, они начинают вырабатывать меньше коллагена, являющегося естественным побочным продуктом старения. К сожалению, по мере замедления выработки коллагена может увеличиться количество распространенных «признаков старения», таких как изменение комфорта суставов и эластичности кожи.
Ежедневный прием коллагеновых порошков — удобный и эффективный способ обеспечить организм строительными блоками, необходимыми для выработки собственного коллагена.
Эти «строительные блоки» называются аминокислотами, которые образуют более крупные белки. Коллаген особенно богат аминокислотами, включая глицин, пролин и аргинин, которые широко полезны для восстановления мышц, сердца, суставов, кожи и волос, сна и многого другого.
Некоторые преимущества коллагеновых добавок для мужчин:
Поддерживает здоровье суставов
Коллаген является важным компонентом суставов и хрящей, а также сухожилий и связок. Это способствует подвижности и комфорту суставов и играет ключевую роль в восстановлении после физических упражнений, функционировании и движении. Например, при регулярном использовании коллаген может уменьшить временную скованность колена всего за одну неделю и уменьшить дискомфорт после тренировки.
Поддерживает здоровье кишечника
Он помогает формировать слизистую оболочку кишечника, где он помогает поддерживать целостность кишечника и способствует здоровому усвоению питательных веществ.
Поддерживает здоровье сердца и артерий — коллаген естественным образом содержится в артериях и кровеносных сосудах, укрепляет стенки артерий и помогает поддерживать их целостность и функционирование.
Помогает поддерживать здоровье кожи
Этот белок является основным строительным материалом кожи, помогая сохранить эластичность и внешний вид. Прием коллагена может улучшить внешний вид гусиных лапок через 28 дней и тон кожи через 8 недель. Не забывайте, что кожа также удерживает все на своих местах как внутри, так и снаружи тела.
Образует слизистую оболочку органов
Он помогает формировать фасцию, окружающую органы, включая слизистую оболочку кишечника, что способствует общему здоровью.
Способствует здоровью волос
Способствует густоте и росту волос, уменьшая ломкость волос.
Способствует здоровому сну и когнитивному сну — некоторые аминокислоты, содержащиеся в коллагене, такие как глицин, связаны со здоровым сном и психическими функциями.
Лучшие типы коллагена для использования
Важно принимать добавки с абсорбируемой формой коллагенового белка, так как именно это позволяет аминокислотам восстанавливать соединительные ткани. Самым биодоступным типом коллагенового порошка является гидролизованный коллаген, что означает, что он распадается на более мелкие пептиды, которые, как правило, легче усваиваются и усваиваются организмом.
Мультиколлагеновый белок состоит из пяти типов коллагена (типы I, II, III, V и X из 4 пищевых источников: курицы, крупного рогатого скота, рыбы и мембраны яичной скорлупы), а также не содержит ГМО и поступает только из источников травяного и пастбищного откорма, без клеток и жестокости.
Коллагеновый порошок безвкусен (если только его специально не ароматизировали) и его можно добавлять в различные рецепты и напитки, включая воду, кофе, смузи, супы и выпечку.
Протеиновые добавки с костным бульоном — еще один способ включить коллаген в рацион. Костный бульон содержит коллаген и те же аминокислоты, которые помогают поддерживать здоровье суставов.
Сколько коллагена следует принимать мужчинам?
Размеры порций коллагенового порошка могут варьироваться от 1,5 до 10 г на порцию в зависимости от формы и типа продукта (например, порошок или капсулы). Общая рекомендация для взрослых мужчин состоит в том, чтобы начать с 1 или 2 порций в день или от 10 до 20 граммов коллагена, а затем, возможно, до 3 порций в день.
Коллаген можно принимать в любое время дня, но для достижения наилучших результатов необходимо постоянство, поэтому старайтесь соблюдать регулярный режим. Также важно поддерживать способность организма вырабатывать и удерживать коллаген, соблюдая «диету, повышающую уровень коллагена», то есть продукты, богатые питательными веществами с высоким содержанием витамина С, антиоксидантов и необходимых минералов, таких как листовая зелень, ягоды, цитрусовые, рыба, выловленная в дикой природе, тыквенные семечки, мясо травяного откорма и ферментированные продукты.
References:
- Варани Дж., Дам М.К., Ритти Л., Флигель С.Э., Кан С., Фишер Г.Дж., Вурхиз Дж. Дж. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Эм Дж. Патол. 2006 г., июнь; 168 (6) :1861-8. адрес: 10.2353/ajpath.2006.051302. PMID: 16723701; PMCID: PMC1606623.
- Кларк К.Л., Себастьянелли В., Флексенхар К.Р., Аукерманн Д.Ф., Меза Ф., Миллард Р.Л., Дейч Дж.Р., Шербонди П.С., Альберт А. 24-недельное исследование использования гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болями в суставах, связанными с физической активностью. Регламент Curr Med. 2008 г.; 24 (5) :1485-96. Дойди: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008, 15 апреля. PMID: 18416885.
- Чен К. и др. (2017). «Пептиды коллагена улучшают дисфункцию кишечного эпителиального барьера в иммуностимулирующих монослоях клеток Caco-2 за счет усиления прочных соединений». Еда и функции.
- Томосуги Н. и др. (2017). «Влияние трипептида коллагена на атеросклероз у здоровых людей». Журнал атеросклероза и тромбоза.
- Прокаш Е. и др. (2014). «Пероральный прием специфических биоактивных коллагеновых пептидов уменьшает морщины на коже и увеличивает синтез дермального матрикса». Фармакология и физиология кожи.
- Лессер, С. (2020). «Пероральный прием определенных биоактивных коллагеновых пептидов положительно влияет на густоту волос». Nutrafol//Журнал исследовательской дерматологии.
- Ямадера, В. и др. (2007). «Прием глицина улучшает субъективное качество сна у добровольцев, что коррелирует с полисомнографическими изменениями». Сон и биологические ритмы.
- Леон-Лопес, А. и др. (2019). «Гидролизованный коллаген — источники и применение». Molecules.
- Пуллар, Дж. М. и др. (2017). «Роль витамина С в здоровье кожи». Nutrients.
Оригинал статьи https://www.iherb.com/blog/collagen-for-men/2374
